[...] kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie ;d Zmieniony [...]
[...] oglądam na yt jak zmienic swoją sylwetke w 90dni ,lecz nie mówia krok po kroku ;/ biegam codziennie 2km. Ćwiczę codziennie prócz niedzieli. Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i spalić tłuszcz. Chciałbym też zyskać z 2-3cm w bicku mam ułożony plan ćwiczeń na siłowni. Proszę mi tlyko jak można krok po kroku napisać jak mogę wyrobić piękną sylwetkę
Trenuje już ponad pól roku lecz bez jakiegos planu. Moj trening wygladal tak (nie zawsze ale w wiekszosci) Krotkie dane: Wiek 17 Waga 73 Wzrost 173 Max 70kg Trening 2 x 20 rozgrzewka 30kg 2 x 15 40kg 2 x 10 50kg i ile wyjdzie na 60kg Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego: 1. Ile razy w tygodniu mam [...]
[...] kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra dietke lub plan treningowy ? Mam zamiar w ferie zaczac cykl na mono co otym sadzicie ? Proszę o pomoc z góry dzięki !
[...] sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Tkanka tłuszczowa u mnie to 20%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 3k kalorii. Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zejść, żeby robić rzeźbę? Chcę sobię ułożyć [...]
robie cykl 1-7superka 50 mg eod jestem w 4-tym tygodniu.wiem że wartało by dorzucić teścia pod koniec cyklu.mam taki plan żeby zacząć od przyszłego tygodnia 5-9agvorin 50 mg ed.częste kłucie to dla mnie żaden mankament. zdecydowałem sie na aga poniewarz chce konnkretnego kopa i nie zmienie decyzji raczej bo chodzi mi ten test po głowie już długo [...]
[...] roku nie widzę zbyt dużych postępów jesli chodzi o biceps, a jest to dziwne bo np na triceps podnosze większe ciężary niż zawodnicy ważący o 20 kg więcej. Zmieniam plan treningowy co jakieś 2 miesiące , na poczatku ćwiczyłem raz a od 3 ms 2 razy w tyg i nie dość ,że nie rośnie to jego siła jest bardzo przeciętna w porównaniu do reszty [...]
witam serdecznie! cwicze od ok. 12 msc i zauwazylem ze od pewnego czasu nie rosna mi barki.. denerwuje mnie juz to poniewaz plecy i rece rosna i zaczyna to smiesznie wygladac, tak jakbym powoli zaczynal od glowy w dol ukladac sie w taki trojkat /\ :( pomocy! barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen [...]
[...] czyli nieduzo :/ no i mam zamiar niedlugo zaczac cwiczyc, no i wiem że ciezko mi raczej bedzie przestrzegac diety !! wiec tak poradzcie co poprostu jesc, nie jakis okreslony plan, tylko czy np. jesc czesto banany, pic jakies jogurty, moze jakie kasze sa dobre ? no i oczywiscie na poczatku moich cwiczen chcialbym spalic troche tluszczu z brzucha [...]
[...] intensywny trening.Nadal widać jakieś mięśnie ale chcialbym zeby bardziej był zarysowany kaloryferek. Chciałam zacząć znowu robić te ćwiczenia, moje pytanie brzmi czy muszę robić cały plan od początku i codziennie, czy mogłabym np robić od któregoś dnia i może co 2 dni, i czy była by róznica w efektach. Z góry dziekuję za odpowiedź, pozdrawiam:)
Kiedyś udało mi się ściągnąć z kąś paczkę rzeczy którą ktoś sprzedawał na allegro pomyślałem że może się komuś przydać.Poniżej wstawiam linka do paczki W paczce znajduje się: -Przepis na KOKTAIL NA MASĘ -Przepis na KOKTAIL NA RZEŻBĘ -PLAN DIETETYCZNY W ZALEŻNOŚCI OD WAGI -TRENING 3 DNIOWY OPTYMALNY -Poradnik jak zrobić kaloryfer -Przepis na super [...]
Chciałbym sie dowiedziec z jakiego powodu został usuniety mój temat Potrzebne mi chociaz fotki z tematu do uzyskania porównania :( jezeli chodzi o to ze wkleiłem swój plan treningowy w poscie w tym dziale to bardzo przepraszam nie wiedziałem o tym;/ Mogłem dostac chociaz ostrzezenie lub usuniecie postu ale cały temat to raczej przesada :] [...]
Po kilku błednie ułożonyh planach i radach forumowiczów, że najlepiej bedzie mi sie ćwiczyło splitem, zrobiłem taki zestaw cwiczen do splitu: Czy taki plan bedzie dobry? A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 3x12 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie [...]
[...] ktore otrzymalem mnie nie zadowalaja. Moj sprzed w domu nie jest jakis oszalamiajacy ale zawsze cos wiec posiadam : -laweczka -sztanga krotka dluga -obciazenia 65kg Moj plan treningow; 1Dzien: -klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia) -biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia) -brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po [...]
[...] 20 stron o samych walkach. kiedys za czasów redaktor zapolskiej pismo było zupełnie inne z niecierpliwością czekałem na każdy numer a teraz to tylko strata kasy. bo defakto dla kogos kto trenuje kilka lat wasz roczny plan treningowy jest zbędny bo i tak wiekszośc trenuje wg własnych upodobań. a z tymi walkami to na maxa przegieliście pałe. nara
Witam jest problem iz chodze na silke od 4 miesiecy i widze efekty ale chcialbym by one byly jeszcze wieksze !!! Nie wiem jakie od żywki mam sobie kupic !! Mam dobra diete i plan na mase !! Ale jest problem bo w wakacje bralem kreatyne+dextroza+massxxl i nic mi nie dalo !! Pozatym uprawiam pilke nozna i mam pytanie czy przez to moge miec proble z [...]
mam 17 lat,171cm wzrostu,cwicze od wlasciwie 4 tygodniu (wczesniej cwiczylem przez kilka miesiecy rok temu)biore kreatyne, jestem na diecie, w ciagu tych kilku tygodni przybylo mi 5kg masy i 3cm w bicu. Moj Plan Treningowy jest nastepujacy: PON klatka (4 serie na plaskiej i 4 serie na ukosie) rozpietki 4 serie biceps 8 serii (4 ciezarem [...]
[...] PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) I tu rodzi się moje pytanie gdzie wcisnąć w plan treningowy (ewentualnie zamienić z jakimś ćwiczeniem) "siódemki"? Z góry bardzo dziękuje
[...] po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata (z przerwami) i czasem słuchając innych mam wrażenie że robię zły plan, np za dużo serii w tyg na klate, czy to prawda? Do tej pory byłem przekonany że im więcej tym lepiej(oczywiście z pon na pt regeneracja jest). Co powinienem w nim [...]
